Spanie na prawej stronie sprawia bowiem, że żołądek naciska na trzustkę. Zasypianie na lewym boku powoduje zaś, że kwasy żołądkowe nie przemieszczą się do przełyku. Mimo tych zalet, sypianie na lewym boku nie jest uznawane za najzdrowszą pozycję podczas snu. Według lekarzy i fizjoterapeutów najlepiej jest spać na plecach. Dalsze, dodatkowe godziny bez snu niechybnie mogą doprowadzić do śmierci. Rekord czuwania, a więc okresu bez snu, wynosi 266 godzin, czyli nieco ponad 11 dni. Rekord padł 25 maja 2007 r. w Wielkiej Brytanii i uczestnik eksperymentu, który rekord ten ustanowił, twierdził, idąc na zasłużony odpoczynek, że czuje się dobrze. 3. 4. [Intro] Dm Am Dm Am [Verse] Dm Dziś późno pójdę spać Am Gdy wszyscy będą w łóżkach Dm Otwarte oczy mam Am A głowa pełna i pusta Dm I nie wiem o czym myśleć mam Am Żeby mi się przyśnił taki świat, Dm W którym się nie boję spać, Am W którym się nie boję spać [Bridge] Dm Am Dm Am Dm Już na mnie idzie tłum Am I Opowieści tętniące życiem. Odkryj je teraz. Read 39. Czyli nie mogę spać from the story INEFFABLE TALKS //good omens by apoteozz (Kas) with 625 reads. crowley, goodomens, ineffablehusbands. Subskrybuj nasz kanał i kliknij w dzwoneczek, aby otrzymywać powiadomienia o wszystkich nowościach! 🔔Tekst:nie mogę dziś spać kiedy nie ma Ciebie ze mnąw mo lirik lagu semua kenangan yang kita lalui. Coraz mniej osób zdrowo się wysypia, jednak nie tylko brak snu jest odpowiedzialny za to, że często odczuwamy ogarniającą senność. Potrzeba snu w dzień, trudności z porannym wstawaniem oraz zmęczenie pojawiające się niezależnie od pory dnia i naszego trybu życia to sygnały alarmujące, których nie powinniśmy lekceważyć, bo mogą one świadczyć o różnych schorzeniach. Na senność narzekają nie tylko osoby często nieprzesypiające nocy lub prowadzące wyjątkowo intensywny tryb życia. Senność w ciągu dnia, która wymusza drzemkę lub powoduje przysypianie np. podczas wykonywania pracy, może mieć różne podłoże. Choć bywa związana z poważnymi schorzeniami, w większości przypadków przyczyną ciągłego zmęczenia jest niewłaściwa dieta oraz codzienne nawyki i bagatelizowane, z pozoru błahe, dolegliwości zdrowotne. Dlaczego ciągle chce mi się spać? Pytanie, na które trzeba znaleźć odpowiedź… Coraz więcej osób narzeka na senność w ciągu dnia. Przyczyną ogarniającej senności mogą być różne czynniki, które nie zawsze wiążemy z uczuciem zmęczenia i tym, że ciągle chce się nam spać. Osoby, które zauważają u siebie problem z nadmierną sennością, muszą przede wszystkim znaleźć przyczynę problemu, bo tylko wówczas możliwe będzie pozbycie się nieprzyjemnego uczucia ciągłego zmęczenia. W jaki sposób znaleźć przyczynę ciągłego zmęczenia i senności? Na początek trzeba wykonać podstawowe badania profilaktyczne, które pozwolą ocenić ogólny stan zdrowia i wykryć np. powodująca niemożliwą do opanowania senność anemię lub inne choroby. Jeżeli stan zdrowia nie budzi niepokoju, to przyczyn senności trzeba poszukać w naszych nawykach żywieniowych i trybie życia. Senność w ciągu dnia – przyczyny Przyczyny senności mogą być bezpośrednio związane z naszym trybem życia. Uczucie zmęczenia bardzo często pojawia się u osób przepracowanych oraz niedbających o właściwą higienę snu. Niewysypianie się, spanie po kilka godzin na dobę lub zaburzenia rytmu dobowego, które powoduje praca zmianowa lub konieczność nadrabiania zaległości w pracy i w domowych obowiązkach w godzinach, które zwykle przeznaczamy na sen, mogą spowodować, że w ciągu dnia będziemy odczuwali senność. Senność może powodować także bogata w produkty wysoko przetworzone dieta, która sprawia, że poziom glukozy we krwi ulega ciągłym wahaniom. W tym przypadku uczucie senności może jednoznacznie wskazywać na rozwijającą się insulinooporność lub cukrzycę typu II. 6 częstych przyczyn senności w ciągu dnia 1. Dieta bogata w węglowodany proste Dieta oparta na produktach wysoko przetworzonych powoduje niedobory żywieniowe, które objawiają się nadmierną sennością i pogorszeniem samopoczucia. Nagłe napady senności związane są też z wahaniami poziomu glukozy we krwi, które pojawiają się po posiłkach bogatych w szybko przyswajalne węglowodany proste. Po takim posiłku poziom glukozy we krwi zaczyna rosnąć, a następnie szybko spada, powodując uczucie senności i zmęczenia. 2. Odwodnienie organizmu Senność w ciągu dnia może być też spowodowana odwodnieniem, które nie musi być związane z letnimi upałami i przebywaniem w pełnym słońcu. U osób, które sporadycznie sięgają po wodę, jedzą mało owoców i warzyw oraz potraw płynnych mogą pojawić się nieprzyjemne objawy niedoboru wody w organizmie. Jednym z nich jest ciągła senność i zmęczenie, które mijają po nawodnieniu organizmu. Ważne: prawidłowe nawadnianie organizmu nie powinno polegać na jednorazowym wypiciu dużej ilości wody. Aby nawodnić tkanki, trzeba pić systematycznie niewielkie ilości wody. 3. Chrapanie i bezdech senny Chrapanie oraz związany z nim bezdech senny to częste przyczyny odczuwania senności w ciągu dnia. Słaba jakość snu i związane z bezdechami sennymi niedotlenienie powodują zmęczenie i senność zarówno u osób starszych, jak i u dzieci. W przypadku osób chrapiących kluczowe jest znalezienie przyczyny problemu i jego rozwiązanie, bo nieleczone chrapanie prowadzi do rozwoju wielu poważnych chorób. 4. Ciąża W przypadku kobiet ciągła senność bywa pierwszym objawem ciąży. Przyszłe mamy bardzo często narzekają na ogarniające je w najmniej oczekiwanym momencie uczucie senności. Jeżeli nagle zaczynamy przysypiać w pracy, po posiłkach, w czasie czytania lub oglądania telewizji, to warto zrobić test ciążowy. 5. Anemia Wspominania wcześniej anemia także powoduje senność w ciągu dnia. Choroba ta nie zawsze związana jest z naszą dietą i niedoborami żywieniowymi, które powodują obniżenie poziomu żelaza i witamin z grupy B w naszym organizmie. Niedokrwistość bywa pierwszym objawem poważnych schorzeń nowotworów. 6. Depresja Depresja dotyka coraz więcej osób, a jednym z pierwszych objawów tej choroby może być nienaturalna senność. Jeżeli oprócz ciągłego zmęczenia odczuwamy także spadek nastroju, smutek, zniechęcenie oraz zaczynamy izolować się od naszych bliskich i przyjaciół, to trzeba jak najszybciej poszukać pomocy specjalisty. Czytaj też:Dzięki tym sposobom wstaniesz rano bez problemów. Zamień się w skowronka już dziś Źródło: Zdrowie Znów w biegu, padnięta kładę się spać. Nie mogę zasnąć, przewracam się na łóżku, czas leci, a ja nie śpię. Znów coś źle zrobiłam, myślę, jak będę jutro funkcjonować – denerwuję się. . Co zrobić jak nie mogę zasnąć albo raczej, co zrobić, żeby zasnąć. Lepiej zapobiegać, niż leczyć. Znasz to powiedzenie, prawda? Dlatego wpierw powiem Ci, co zrobić, żeby zasnąć. Po pierwsze i najważniejsze, na godzinę przed położeniem się spać wyłącz telewizor, komputer i nie korzystaj już z komórki. Tak wie, nie ma łatwo, wybacz. Teraz już będzie przyjemnie. Wycisz się, żeby móc zasnąć Jest kilka rzeczy, które sprawią, że Twój umysł odpocznie, ciało się zrelaksuje. Od Ciebie zależy, którą czynność wybierzesz i ile przeznaczysz czasu. Proponuję tak około pół godziny. Prowadź pamiętnik lub dziennik wdzięczności. Pisz listę marzeń, które byś chciała kiedyś zrealizować. Rozciągaj się – stretching, pilates joga. Oglądaj książki albumowe – ze zdjęciami. Oglądaj kolorowe czasopisma. Poczytaj książkę, wiersze. Słuchaj relaksującej muzyki lub odgłosów natury. Módl się, medytuj. Zapal świeczkę i wpatruj się w płomień. Zrób serię głębokich oddechów. Wybierz sposób, który Ci się spodobał. Możesz też kilka z nich ćwiczyć. Jak nie masz pewności, to wybierz te, które nie budzą Twojego sprzeciwu i próbuj każdy sposób przez jeden tydzień. Irytujesz się, czytając to, że nie masz tyle czasu? Dobrze, czytaj więc dalej. Moje ulubione sposoby na dobrą noc Jakiś czas przed pójściem spać wietrzę pokój i ćwiczę. Nie mam żadnych wyjątkowych ćwiczeń. Robię to dla odstresowania się. Popatrz tutaj na kilka szybkich zestawów ćwiczeniowych. Wyłączam elektronikę, czytam książkę, ale bez fabuły, najczęściej są to rozważania, coś spokojnego. Piję rumianek lub melisę. Ostatnio zaczęłam też pokrzywę. Modlę się, lubię psalmy. Na sam koniec przez dosłownie 5 minut wykonuję głębokie oddechy. Lubię też poprzeglądać książkę – album. Poczytaj dalej o marzeniach zamkniętych w książkach. Jedyna moja trudność, to pełnia księżyca. Nie mam jeszcze na to sposobu. Niestety nabyte choroby sprawiły, że jestem wrażliwa na fazy księżyca i zmiany pogodowe. Bez środków nasennych nie zasnę. A i tak jest sukcesem, że przeszłam z farmakologicznych na ziołowe. Twoja rzeczywistość, a moje porady Wieczorem jesteś padnięta, a powinnaś jeszcze zrobić to i tamto, i siamto. A ja Ci jeszcze mówię o wygospodarowaniu chwili dla siebie. Ty wolisz paść na łóżko i zakończyć ten dzień. Padasz. Nie zasypiasz od razu. W głowie kołują jeszcze wydarzenia dnia. Planujesz, co masz do zrobienia jutro. Myślisz co złego lub głupiego zrobiłaś, wszystkie wydarzenia, rozmowy, krzyki i krzątaniny całego dnia kołują w Twojej głowie. Spróbuj skupić się na chwili obecnej. Jeśli to jest dla Ciebie trudne, zajrzyj do wpisu jak żyć tu i teraz. Wciąż nie możesz zasnąć. Zerkasz na zegarek, minęło pół godziny, godzina. Denerwujesz się, że jeszcze nie śpisz, a przecież jutro taki ciężki dzień, napięty grafik, tyle planów. Coraz bardziej jesteś podirytowana, serce dudni szybciej. Przekręcasz się z boku na bok i na plecy i na brzuch, pościel wygląda już jakby spało tam ruchliwe dziecko, nadaje się do prześcielenia. Teraz to już na pewno nie zasnę – myślisz. I to prawda, nie zaśniesz. Ile to już czasu od momentu, gdy położyłaś się spać? Godzina, półtorej? Jak bardzo jesteś zirytowana? Za niedługo wstajesz. Sposoby, które Ci podałam, zajmują koło pół godziny, wyciszają. Dzięki nim dystansujesz się do problemów i zabiegania w ciągu dnia. Po nich kładziesz się spać i po prostu zasypiasz. Pomyśl, może jednak warto? Jeśli już doprowadziłaś do tego, że jesteś zdenerwowana i wiesz, że nie zaśniesz, to wstań. Naprawdę, to ma sens. Pójdź do łazienki. Napij się cieplej wody. Popatrz przez okno. Przewietrz pokój. Prześciel łóżko. Pomódl się, kontempluj. Pomyśl, za co jesteś wdzięczna. Oddychaj głęboko. Wypróbuj jeden lub wszystkie te sposoby. Na mnie to działa. Śmieję się, że spaceruję po nocy. Tak, śmieję się sama z i do siebie. To też pomaga mi się odstresować. Spróbuj też afirmacji, które Cię wyciszą i zaproszą spokojny, głęboki sen. Zamiast niepokojów o jutro i roztrząsania wczoraj, skup się na afirmacjach: 10 afirmacji na dobry sen – cz. 1. afirmacje na dobranoc – cz . 2. Afirmacje przed snem – cz. 3 Jak masz swój sposób, inny niż te, które przytoczyłam, to się podziel z nami. Chętnie dodam go to tej listy. Dziel się działającymi praktykami z innymi. Przez to sobie nawzajem pomagamy. życzę Ci szczęśliwej nocy, nad-zwyczajna Ela Niedosypianie osłabia układ odpornościowy, utrudnia naukę i zapamiętywanie, przyczynia się do depresji, zaburzeń nastroju, a także do rozwoju otyłości czy cukrzycy. Brak snu skraca nam życie. Choć nazywamy sen spoczynkiem, jest to stan, w którym mózg, wbrew pozorom, w niektórych kwestiach działa na pełnych obrotach. Zmiany w aktywności mózgu zachodzące nocą są powodem, dla którego sen przyczynia się do poprawy sprawności efektywnego myślenia, przetwarzania emocji oraz pamięci. Gdy nasz umysł się wycisza, dochodzi w nim do konsolidacji śladów pamięciowych, czyli utrwalenia tego, co przyswoiliśmy przed snem. Sen musi być jednak odpowiedniej jakości i zająć odpowiednią ilość czasu w nocy. Epidemia bezsenności Dobry sen to najbardziej skuteczny sposób pozwalający zresetować mózg i ciało. Zdrowa dieta i ruch to za mało. Zły sen może zniweczyć wszystkie wysiłki zmierzające do zachowania zdrowia. Tymczasem z badań wynika, że szacunkowo co drugiemu Polakowi zdarza się w ciągu roku przynajmniej tydzień, w którym dręczą go problemy ze snem. Kłopoty, które trwają nieprzerwanie co najmniej miesiąc, ma od 25 do 30% z nas. A miesiąc w międzynarodowej klasyfikacji chorób ICD-10 to definicja bezsenności przewlekłej. Nie zawsze krótki sen oznacza od razu bezsenność. Są ludzie, którym wystarcza tylko 5 godzin snu na dobę, i tacy, dla których 8 godzin to za mało. O zaburzeniach snu mówimy wtedy, gdy przekładają się one wyraźnie na gorsze funkcjonowanie w ciągu dnia albo gorsze samopoczucie psychiczne. Według takiego kryterium z problemem bezsenności zmaga się ok. 10% osób. Ta statystyka dotyczy głównie krajów rozwiniętych. Zły sen jest prawdopodobnie związany z niską aktywnością fizyczną i stresem, np. koniecznością utrzymywania koncentracji przez wiele godzin w ciągu dnia. Pracujemy umysłowo, w skupieniu, przeciągamy też aktywności do późnych godzin wieczornych, czasem do samego momentu kładzenia się spać. Długo siedzimy w świetle. Do tego dochodzą jeszcze hałas, korki, kolejki, pośpiech i presja czasu. Próbujemy zasypiać na komendę, ale organizm najczęściej nie chce spać wtedy, kiedy mu to nakazujemy. Co rodzi frustrację i napięcie psychiczne. Nie myśl o spaniu Bezsenność dzieli się na tzw. krótkotrwałą i przewlekłą. Powodem bezsenności krótkotrwałej najczęściej jest problem zdrowotny lub rodzinny. Gdy kłopoty znikają, sen wraca. Gdy osoba, która nie śpi, zaczyna się zajmować swoim snem, to zwykle jest na prostej drodze do bezsenności przewlekłej. Ponieważ źle śpi, to źle się czuje, jest zmęczona, dłużej leży w łóżku, uważa, że w takim stanie nie może podjąć wielu aktywności życiowych – rezygnuje z zajęć sportowych, odwołuje spotkania ze znajomymi. Bezsenność zmienia nasze zachowanie, co jest też najczęściej przyczyną jej utrwalenia się. To błędne koło i żeby z niego wyjść, warto poszukać pomocy lekarskiej. Dlaczego nie śpisz? Bezsenność może mieć wiele przyczyn. By ustalić, czemu nie śpimy, lekarz ocenia nasze zdrowie psychiczne, np. poprzez wypełnienie skali oceny depresji lub lęku, bo te zaburzenia są bardzo powszechne. Nie ma bowiem dobrego snu bez dobrego stanu zdrowia psychicznego. Kolejną sprawą jest ocena ogólnego stanu zdrowia. Wykonuje się badania okresowe krwi, pomiar ciśnienia tętniczego, szuka przyczyn hormonalnych bezsenności. Trzecim czynnikiem są przyjmowane leki i substancje psychoaktywne. Leki nasenne przyjmowane regularnie nie poprawiają jakości snu, tylko ją pogarszają. Polacy piją też powszechnie alkohol, nadmiernie raczą się kawą. Tymczasem zawarta w niej kofeina pogarsza sen nawet do 12 godzin od wypicia. Jednym z czynników najsilniej wpływających na rytm snu i czuwania jest też wiek. Noworodki spędzają we śnie około 16 godzin, a blisko połowa czasu snu to sen aktywny, będący odpowiednikiem snu REM. Sen ten nie ma rytmu okołodobowego, ale czterogodzinny. W 12. miesiącu życia dziecko średnio sypia 9–12 godzin w nocy i 2–4,5 godziny w ciągu dnia. Około 6. roku życia sen nocny trwa 10–11 godzin. Zmniejsza się potrzeba drzemek w ciągu dnia, co sprawia, że dzieci protestują przeciwko leżakowaniu. W okresie dorastania rytm snu ma skłonność do opóźnionej fazy snu – nastolatki lubią chodzić spać po północy i wstawać około 9 rano. Osoba dorosła sypia średnio 7–8 godzin. W wieku podeszłym za to częściej i na dłużej się wybudzamy, mamy dłuższy sen płytki – skraca się czas snu głębokiego. Następuje przyśpieszenie fazy snu, dlatego osoby starsze wolą wcześnie chodzić spać, wcześnie wstawać i drzemać w ciągu dnia. I to jest normalne. Sen w pigułce Grupa leków, które działają nasennie, jest duża. Wszystkie powinny być stosowane nie dłużej niż 4 tygodnie. Jeśli używamy ich w sposób przerywany – nie częściej niż 3–4 razy w tygodniu – można je stosować dłużej, nawet do 12 miesięcy. Jeśli stosujemy leki (nawet te nowoczesne) zbyt długo i regularnie, to uzależniamy się od nich. Leki wówczas przestają działać. Ogólna zasada jest taka, że na krótko możemy sobie pomóc lekami, ale jeśli bezsenność nie przechodzi, to trzeba iść do specjalisty. Osoba uzależniona od leków po jakimś czasie ma już tylko sen farmakologiczny, a ten naturalny zanika. Izabela Kwiecińska Źródło: Apla Fazy snu Nasz sen składa się z kilku 90-minutowych odcinków. Każdy taki cykl kończy się zawsze fazą REM, czyli fazą szybkich ruchów gałek ocznych – wtedy mamy senne marzenia. Obudzeni w takim momencie pamiętamy, co nam się śniło. A potem znów zapadamy się głębiej. I tak kilka razy w ciągu jednej nocy. Sen można podzielić na trzy stany: Obudzenie – w tym stanie jesteśmy świadomi świata zewnętrznego, poruszamy się w nim oraz reagujemy aktywnie. Sen głęboki – możemy się obracać i przekręcać, ale nasz umysł jest w większości nieświadomy tego, co dzieje się na zewnątrz. REM – w fazie marzeń sennych jesteśmy sparaliżowani, nie możemy się poruszać. Ciało jest wyłączone, niezdolne nawet do kontroli temperatury. Mięśnie szkieletowe „zamarzają”, żebyśmy nie działali w rytm swych snów. Poruszają się nam jedynie gałki oczne (stąd nazwa fazy). Żyjemy wewnątrz swojego umysłu. Nie dociera do nas nic z zewnątrz. Jak wzmocnić rytm snu Wstawaj rano o tej samej porze, niezależnie od tego, jaki był sen w ciągu nocy, oraz czy jest dzień roboczy, czy też wolny od pracy lub szkoły. Unikaj drzemek w ciągu dnia. Senność pojawia się zwykle po 16–17 godz. od rozpoczęcia dnia. Jeśli rozpoczniesz dzień o 7 rano (także w weekend!), będziesz mógł liczyć na to, że o godz. 23 pojawi się potrzeba snu. Nie myl zmęczenia psychicznego związanego z bezsennością ze zmęczeniem fizycznym. Badania naukowe wyraźnie wskazują, że pacjenci z bezsennością mają za mało wysiłku fizycznego. Unikaj kawy, nikotyny, napojów energetyzujących oraz alkoholu. W ciągu dnia przebywaj w jasno oświetlonych pomieszczeniach, jak najwięcej korzystaj ze światła dziennego, np. robiąc intensywne spacery. Unikaj silnego światła wieczorem, szczególnie światła niebieskiego, np. z ekranu telewizora lub monitora komputera. Światło niebieskie, które dla mózgu jest sygnałem świtu, najsilniej hamuje uwalnianie melatoniny. Zachód słońca ma barwę żółto-czerwoną, ciepłą i takiego łagodnego światła używaj wieczorem. Główny posiłek zjedz co najmniej 3 godziny przed planowanym pójściem do łóżka. Tuż przed snem możesz zjeść coś lekkiego. W ciągu trzech godzin przed snem nie pracuj fizycznie, przed rozpoczęciem snu nie bierz gorącej kąpieli. Okołodobowy rytm temperatury ciała osiąga najwyższe wartości o godz. 18–19. Następnie temperatura ciała powinna opadać aż do godzin porannych, aby sen był głęboki i spokojny. Zadbaj o odpowiednie wywietrzenie sypialni, optymalna temperatura do spania to 18–21°C. Nigdy nie próbuj zasnąć na siłę ani nie zmuszaj się do tego, aby zasypiać wcześniej niż zwykle. Nie staraj się wysypiać na zapas. Jeżeli sen nie przychodzi po położeniu się do łóżka lub po wybudzeniu się ze snu przez 15–20 min, a ty zaczynasz się tym denerwować, wstań i przejdź do innego pokoju. Pozostań poza łóżkiem tak długo, aż zdenerwowanie, że nie możesz zasnąć, minie i poczujesz senność. Usuń z sypialni zegarki lub postaw je tak, abyś ich nie widział i nie mógł po nie sięgnąć. Zegar jest jedynym z silniejszych czynników wyzwalających negatywne myśli. Jeśli nie możesz się oprzeć i chcesz wiedzieć która jest godzina, sprawdź w innym pomieszczeniu. Nie wykonuj w łóżku żadnych czynności związanych z pracą lub szkołą. Oddziel od sypialni inne czynności dnia codziennego, takie jak jedzenie, oglądanie TV, przeglądanie komputera, rozmawianie przez telefon, czytanie. (Na podstawie poradnika dr. n. med. Adam Wichniaka i dr. n. med. Wojciecha Jernajczyka z Poradni Zaburzeń Snu IPiN Warszawa). Ciągle chce ci się spać, a uczucie to nie znika nawet po mocnej kawie? A nawet jeśli - to szybko wraca i nie opuszcza cię do końca dnia? Uczucie senności to znak, że organizm domaga się odpoczynku. Jednak jeśli towarzyszy ci zbyt często, warto zastanowić się, jakie ma przyczyny. Oto najczęstsze powody nadmiernej senności. Spis treściStyl życia Monotonny jadłospis Niedociśnienie tętnicze AnemiaNiedoczynność tarczycy Infekcja wirusowaCukrzycaBezdech senny Nadmierną senność i towarzyszące jej objawy - ziewanie, brak energii, ospałość, uczucie znużenia, chęć natychmiastowego przyłożenia głowy do poduszki i odpłynięcia w objęcia Morfeusza zna chyba każdy, kto choć raz utknął na nudnym i przydługim zebraniu w pracy. Dokuczająca w ciągu dnia senność może być oczywiście związana z przemęczeniem, wywołanym zbyt intensywną pracą, lub z jednostkowym zakłóceniem nocnego odpoczynku (kiedy spać nie dawał hałas za oknem czy chore dziecko). Jednak jeśli takie uczucie pojawia się zbyt często - i w dodatku w sytuacjach, które bynajmniej nudne nie są - to znak, że coś jest nie w porządku. Zamiast tłumaczyć ją upałem lub chwilowym spadkiem kondycji warto sprawdzić, czy przyczyna nadmiernej senności w ciągu dnia nie leży po stronie trybu życia lub nawet niezdiagnozowanej choroby. Oto jej najczęstsze przyczyny. Styl życia Siedząca praca, zbyt mało ruchu - to sprawia, że organizm jest niedotleniony, przez co w ciągu dnia często brakuje ci energii i stale ziewasz. Spróbuj zmienić zwyczaje: do pracy chodź, a nie dojeżdżaj (albo przynajmniej wysiadaj z autobusu przystanek wcześniej), w ciągu dnia odrywaj się od biurka nawet na krótką przechadzkę wokół budynku, w domu, zamiast siedzieć na kanapie, wyjdź na spacer. Monotonny jadłospis Energii w ciągu dnia może brakować również dlatego, że twoja dieta jest zbyt uboga w warzywa i owoce, natomiast zawiera zbyt dużo potraw tłustych, smażonych. Spróbuj coś zmienić w swoim jadłospisie, zmniejsz porcje mięsa, a wzbogać go o surówki i sałatki - szybko odczujesz poprawę, jeśli to właśnie był powód nadmiernej senności. Niedociśnienie tętnicze Być może masz zbyt niskie ciśnienie - mówi się o nim wtedy, gdy ciśnienie skurczowe stale wynosi poniżej 100 mmHg. Wówczas senność nie jest jedynym objawem: często towarzyszyć jej mogą bóle głowy, nudności, a także skłonność do omdleń. Przyczyna niedociśnienia wymaga diagnozy, bo może wynikać np. z zaburzeń hormonalnych, zaburzeń układu sercowo-naczyniowego lub czynności autonomicznego układu nerwowego - w takim wypadku konkretne badania (w tym kardiologiczne, neurologiczne, a także badanie poziomu hormonów tarczycy) zleca lekarz. Anemia Gdy we krwi jest zbyt mało hemoglobiny, która przenosi tlen z płuc do tkanek i narządów, dochodzi do niedotlenienia organizmu, a także do związanej z nim upośledzeniem wydolności pracy mózgu - czego objawem jest senność. By ją potwierdzić, trzeba wykonać morfologię krwi. Niedoczynność tarczycy Dochodzi do niej na skutek niedoborów hormonów tarczycy, co doprowadza do zwolnienia procesów metabolicznych - a to z kolei skutkuje sennością i zmęczeniem w ciągu dnia. Niedoczynność tarczycy daje poza tym inne charakterystyczne objawy, w tym zaburzenia pamięci, zaparcia, uczucie zimna. Diagnozuje się ją oznaczając we krwi poziom hormonów TSH, fT3, fT4. Infekcja wirusowa Przewlekła senność może również towarzyszyć infekcji wirusowej, która po początkowej ostrej fazie zakażenia (przypominającej grypę) przeszła w stan przewlekły i przebiega bezobjawowo - np. zakażenie wirusem zapalenia wątroby typu C (HCV) lub wirusem Epsteina-Barr (EBV) wywołującym mononukleozę. By potwierdzić zakażenie, konieczne są badania krwi, w tym testy na przeciwciała. Cukrzyca Związane z nią zaburzenia gospodarki węglowodanowej odpowiadają za przewlekłe uczucie senności i zmęczenia. Diagnozę stawia lekarz na podstawie wyników badań, przede wszystkim badania poziomu glukozy we krwi i doustnej próby obciążenia glukozą. Bezdech senny Kilku, kilkunastosekundowe przerwy w oddychaniu, a następnie gwałtowne zaczerpnięcie oddechu przerywa naturalne fazy snu, zakłócając nocny wypoczynek i regenerację organizmu. I choć po obudzeniu nie pamiętasz tych epizodów, to jednak mogą one skutkować nadmierną sennością w ciągu dnia. To, że cierpisz na bezdech senny, można potwierdzić za pomocą badań - polisomnografii lub badania apnografem – polegają one monitorowaniu snu za pomocą specjalnych czujników. Sonda Czy w ciągu dnia często chce ci się spać? Wieczór każdy spędza jak chce e H7 e Ten się modli, ten śpiewa, ci grają e a e Ktoś cytrynę skradzioną ssie a Ktoś kobietę prowadzi do raju H7 Ktoś karmi psa C A ja H7 Choć wiem, że rano muszę wstać e a G Nie mogę spać D Nie mogę spać a Nie mogę spać e Noc każdemu przynosi sen e H7 e Temu koszmar, temu marzenie e a e Komuś niebyt leży jak pień a Ale niebyt to też ukojenie H7 Więc dobrze mu C A mnie H7 Choć wiem, że rano muszę wstać e a G Nie dane spać D Nie dane spać D Nie dane spać a Nie dane spać e Więc słyszę wszystko, co tylko noc zna e H7 e Krok złodzieja i szepty spiskowców e a e Jęk skazańca, mlaskanie psa a I to, co przez sen mówią obcy H7 Więc wchłaniam to C Co noc H7 Bo właśnie po to, żeby wstać e a G Nie wolno spać D Nie wolno spać e Bo właśnie po to, żeby wstać e a G Nie wolno spać D Nie wolno spać a Nie wolno spać e

i nie mogę spać